Le sommeil est d’une importance capitale pendant la grossesse. Il favorise le développement du fœtus. En outre, les femmes enceintes qui dorment moins de 6 heures par nuit risquent davantage de complications lors de l’accouchement. Cependant, il peut être difficile de profiter de bonnes nuits de repos en cette période, en particulier durant le dernier trimestre. Cela peut provenir de l’inconfort engendré par un ventre volumineux, des crampes, de l’angoisse d’accoucher, des brûlures d’estomac… Quoi qu’il en soit, il est impératif de bien dormir pendant la grossesse. Découvrez alors quelques conseils pour améliorer votre sommeil.
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Opter pour un lit spacieux et confortable
La plupart des femmes enceintes sont sujettes aux troubles du sommeil. Si c’est votre cas, la meilleure façon de retrouver des nuits de qualité est d’utiliser une bonne literie. Plusieurs éléments conditionnent le confort de celle-ci. L’espace en fait partie. En effet, plus un lit est spacieux, plus il sera confortable. C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser un modèle queen size. Il s’agit d’un confortable lit tapissier 160×200 cm, il peut vous accueillir confortablement, peu importe votre morphologie. Il peut aussi convenir si vous dormez en couple. Cependant, le sommeil est plus agité durant la grossesse, ce qui risque de gêner votre partenaire. D’un autre côté, il se peut que vous soyez plus sensible aux mouvements en cette période. Si c’est le cas, deux options se présentent à vous :
- Vous achetez un sommier queen size et un matelas qui propose une bonne indépendance de couchage. Ainsi, vous n’allez pas ressentir les mouvements de votre partenaire et inversement. De plus, ce modèle absorbe mieux les points de pression.
- Vous achetez deux sommiers et les rapprochez pour pouvoir dormir l’un à côté de l’autre. Ce qui implique qu’il faut utiliser deux matelas différents. Cela permet à chacun d’adapter le garnissage et la fermeté à sa morphologie.
Quelle que soit la solution que vous choisissez, sachez qu’un matelas au soutien ferme est idéal pour une femme enceinte. Vous pouvez sélectionner n’importe quel garnissage à condition qu’il offre une pression homogène. Or, il convient d’opter pour une literie bio afin d’éviter les problèmes liés aux allergies. Il est aussi préférable de dormir sur un matelas qui régule la température.
Miser sur un oreiller adapté à votre morphologie
Lorsque vous êtes enceinte, le matelas et le sommier ne sont pas les seuls éléments du lit à sélectionner avec soin. Il vous faudra également un bon oreiller. Bien choisi, il vous aidera à mieux dormir et à prévenir ou soulager les douleurs au dos. Pour profiter de ces avantages, il est conseillé d’acheter un modèle adapté à votre morphologie. C’est notamment le cas de celui à mémoire de forme. Cet oreiller a la particularité d’épouser vos courbes. Il vous offre un confort personnalisé et favorise le sommeil réparateur.
Dormir dans une position confortable
Pour réussir à bien dormir, il est essentiel d’adopter une position de sommeil confortable. Celle sur le côté est la plus indiquée durant la grossesse. Il vaut toutefois mieux privilégier le côté gauche puisqu’il diminue la pression artérielle. En outre, il favorise une bonne circulation du sang vers le bébé et vos organes.
Par ailleurs, pour dormir confortablement sur le côté, il convient de garder vos jambes pliées. Pour optimiser votre confort, vous pouvez placer un oreiller entre celles-ci ou utiliser un coussin de grossesse. Ce dernier peut aussi soutenir le poids de votre ventre.
Quoi qu’il en soit, vous pouvez varier les positions durant la nuit. Cependant, évitez de dormir sur le dos à partir de la 24ème semaine. Dans cette posture, l’utérus appuie sur certains de vos vaisseaux sanguins. Ce qui peut altérer la transmission des nutriments et de l’oxygène vers le bébé.
Adopter une alimentation saine
Une alimentation saine est recommandée pour rester en bonne santé, que vous soyez enceinte ou pas. Pendant la grossesse en particulier, il est préférable de ne pas manger trop lourd le soir. C’est d’autant plus indiqué pour celles qui souffrent de remontées acides. Pour atténuer cette sensation désagréable, évitez les crudités, les fritures et les épices. Ces repas sont très difficiles à digérer. Ce qui occasionne l’augmentation de la température corporelle, vous empêchant de bien dormir. De ce fait, privilégiez la légèreté pour le dîner.
Créer un environnement propice au sommeil
Pour profiter de nuits réparatrices durant la grossesse, vous devez créer un environnement propice au repos dans la chambre. Pour ce faire, pensez à régler la température de la pièce autour de 18 °C. Bannissez également les appareils électroniques (télévision, ordinateur…). Ceux-ci émettent des ondes électromagnétiques qui favorisent un sommeil agité et des migraines.
Éliminer les sources de stress
Le stress fait partie des facteurs qui perturbent vos nuits. Par conséquent, vous devez faire en sorte d’éliminer les éléments qui peuvent le nourrir. En même temps, il est conseillé de vous détendre avant d’aller au lit. C’est l’un des meilleurs moyens d’arriver à bien dormir. Certaines femmes se promènent le soir pour se rafraîchir et se ressourcer. D’autres lisent, prennent un bon bain ou écoutent de la musique…
Cet article vous a fourni des conseils pour améliorer votre sommeil pendant la grossesse. Ceux-ci vous aideront à retrouver des nuits de bonne qualité. Ce qui est indispensable pour votre santé et celle du bébé.
